2011年10月21日金曜日

豊胸手術ーインプラント

先日読んでいたアメリカ発行元のフィットネスの雑誌(AFAA)で、インプラントについて書かれている記事がありました。ちょっと興味深く読んでいると、インプラントは簡単にしないほうがいいなーって。

私のは微乳ですんで、バストの大きい方を見ると、すごい羨ましいし。アンだけあったら胸の大きく開いたドレスや、トップを着る時とか、ブラジャーを選ぶ時楽しいだろなーって。インプラントまで考えた事はないんですが、身の回りにしている方が多いので。どんなものかと・・。

インプラントは、1回で終わりというわけではなく5-6年おきに調整の手術をしていかなくてはならないようです。今30歳で80まで生きるとしたら??? 
“自分に自信を持つため”というのが理由にあるようなのですが、インプラントを経験された方で、その後、鬱にかかってしまったり、体の不調をきたしてしまう方も少なくないようです。

Photography by Kenji Mori © all rights reserved
選択は自由なのですが、インプラントをされる前にじっくり考えられたほうが良いかなっと私は思いました。私は微乳でも、美乳だといえるように運動でシェイプをキープします(笑)

2011年10月15日土曜日

食欲の秋、スポーツの秋。でもなんで??

秋は何でこんなに食欲が増えてしまうんでしょうかね?
調べていたら、やはり季節の変わり目の身体機能の変化に原因があるようです。
http://www.kireii.jp/column/061101.html
読みながら、なるほど!でした。

じゃ、スポーツの秋といわれるのは何故でしょうね?
東京オリンピックの影響で、秋に体育の日が作られた事が理由としてあることや、
季節的に運動するには秋が一番適しているようです。ま、同感ですね。

とにかく、お腹がすきやすいこの季節こそ、体重維持がむずかしい!!
私も昨日、マンハッタンの焼き鳥屋さんに行って過食をしてしまったところです・・・。(反省)

今日の夜は主人と一緒にワークアウトする予定。
運動を一緒にしてくれるパートナーがいることは幸せだなーって思います。
アパートのジムで、カップルでワークアウトしているのは殆どうちんとこだけ。
週に1っ回ぐらい他の一組見つけるくらいですね。

運動は、好きか、自分に厳しくないと続けられないことだと思います。
一緒にワークアウトできる友人や、気の会うトレーナーを見つけて是非健康維持していただきたい秋ですね。

2011年10月13日木曜日

うつ病ーDpression と運動

私のクライアントの一人は、3年にわたるうつ病です。
薬の副作用もあって、体重が増えてしまったので、トレーニングをしながら体重を減らしているとことです。
運動とうつ病についての意見が多種多様にあるので、簡単に”運動はうつ病にいい!”とは断言できないのですが、ある臨床実験では運動により、うつ病改善の効果が見られたようです。
http://stress-labo.com/byouki_utu_kaizen_undou01.htm

私が思うに、その日の体調や気分に合わせて無理の無い程度の適度な運動を続けるのが一番良いのではないでしょうか?
私も、そのクライアントにその日の体調を聞きながら、睡眠不調やけだるさがあるときには簡単なヨガにプログラムを変更し、マッサージをあわせながら”気持ち良い状態”にしてあげることを心がけています。あとは、深呼吸、呼吸法でマインドをリラックス。
 会話も、激励系ではなく安心させ希望を持てるような言葉をかけるようにしています。
以前”この病気は絶対治ると信じているから、私はあきらめずにあなたをサポートしていきますよ”と声をかけたら、彼は”本当にありがとう”って。感動してお互いちょっとうるうるしました・・・。
本人もつらい思いをしていると思うと、それが伝わって絶対にあきらめたくないって思ったんですね。

話し外れましたが・・・。うつ病の時は自分から進んで運動をするのが大変に難しいと思うので、一緒に運動をしてくれるパートナーを見つけることや、経済的に余裕があれば気の合うトレーナーを見つけるのもいい方法だと思います。

私のクライアントは、完治にはまだ時間がかかりそうですが、私自身このクライアントと共に完治に向かってサポートしていきたいと思っています。

2011年8月30日火曜日

硬い体をどうにかして!

私の彼の話ナンですが、ワークアウトは週に3回してます。が、体がどうしても硬い!! 私がストレッチやヨガを薦めても、それは女がするものだからとか何とか言ってせず、その割には“マッサージして~”と、甘い声で寄ってくる。だから、昨日はハリケーン、アイリーン様のおかげで一日休日となったので、マッサージ+ヨガのボディーワークを施してあげました。
あたしはなんて素晴らしい女なんだろうって自分を褒めながら、そして彼にも言い聞かせながらマッサージ。お”-っとか、あ”-っとか声を上げながらうめいてましたが、最後は半寝のリラックス状態。今年の初めに足首の骨を折って以来、アキレス腱やふくらはぎがかなり硬くなって、かんぴょうのような状態(つまり、干からびて柔軟性が無い感じって分かるかな?)も、しっかいりほぐしてあげました。この最高のリラックス状態になると、結構私のわがままも聞いてくれるんです。んで、ここぞとばかりに、ストレッチを毎日する事を約束させました。そして、本人は素直に”Hai”と。
普通なら旅行に連れてってとか、ブランドのかばんを買ってとか、高級レストランに連れて行ってとかなんでしょうが、パーソナルトレーナーの職業病なんでしょうかねーこれって。
私には、彼の健康が一番大事なんです(苦笑)
あー、あたしってやっぱりいい女だなーと、またつぶやいてます。

2011年8月18日木曜日

ジュースクレンジングでシミとばせ!

 先日、ジュースクレンジングのワークショップに行って来ました。というのも、ずいぶん昔に友達から聞いていたので、いつか試してみたいとは思ってました。彼女が試していたのはマスタークレンジングで、メープルシロップやレモンライムなどを水に入れてそれを10日間ほど行うもの。聞いたときには、それって無理でしょ!?って。彼女も自分もダンスをするので、体力的に絶対続かないって。彼女は5日間ぐらいで断念。でも、胃腸を休める事でそのエネルギーが体の治癒力に回されたり、解毒作用があることには同感しました。このワークショップでは、週に1回から出来る易しいクレンジングが紹介されました。
このジュースの内容はケール、リンゴ、豆乳、甘酒といった内容それから、私も週に1回はジュースクレンジングで体内を綺麗にしようと決意しました!!ケールはとっても栄養価が高いので、これは基本にいろんな野菜を混ぜて飲んでます。(今度、甘酒を炊飯器で作るのに挑戦しようと思ってます)

そこで最近気づいたのは。。。海に行ってできた憎たらしい“シミ”が薄くなってきてるんです!!

もちろんジュースのほかにも、塩、にがり、レモンの入った水を飲んだり、美容液とか使ってますけどね(笑)でも、この組み合わせがすごく聞いているんだと思っています。

あとは・・・そう、エクササイズ!!!これ言わないと、このブログの結末になりません。多くの女性が、化粧品やサプリメントで綺麗になろうとしてますけど、そういう方には“喝”です。運動を加えてこそ初めて、新陳代謝があがるわけですし、体の中に“詰まり”があっては、いいエネルギーも流れませんよね。
身体のデトックスといえば、私はヨガがお勧め! 深い深呼吸でいらないものを吐き出して、地球の壮大なエネルギーを入れていくんです!想像しただけでも、なんだか肌がつやつやしてくる気がしませんか???


2011年7月3日日曜日

Be creative! ゴールに向かって!! 

3月からトレーニングは始められたクライアントは3ヶ月のトレーニングを無事終了し日本へ帰られます。
彼女のビルのジムは結構小さめ。トレッドミルが2つ(1つはずっと故障中)、バイクが2つ、エリプティカルが一つ、コンプレックスのウェイトマシーン、フリーウェイト、ベンチとSBが一つずつ。もう一人利用者が増えるだけでかなり気が焦ります。

ジムを見た時には“出来るかな?”と“Be Creative!”のふたつが頭をよぎりました。
もちろん後者をとります。痩せたい彼女のために、そして、自分にも挑戦するべく毎回頭を回転させて、エクササイズが毎回同じものにならないよう工夫をこらして行きました。

その結果、3ヶ月で、体重は3.5kg減、体脂肪が24.6%から19.6%に!!!
この結果は、本人の決してあきらめなかった強い精神にあると思います。
彼女は何が会っても、週に2回のセッションをこなし、朝6時からのトレーニングを頑張ってきました。

継続する事はとても難しく、勇気と根気が要ります。でも、不可能では決してない事。
是非、多くの方に知って欲しくブログに記載させていただきました。

ゴールは遠く見えても絶対にあきらめない。
小さな積み重ねが、大きな結果を必ず生み出します。
冬は必ず春となります!

これを自分にも言い聞かせるべく、新たな挑戦へ向かって!

2011年6月30日木曜日

双子ちゃん、授かる。

先週の木曜に、クライアントの一人であり、体外受精(IVF)をされたかたが、双子ちゃんを授かったとの報告を受けました。
2回目の挑戦で、適度な運動や針治療も行った事で大成功に到りました。
こういうケースでパーソナルトレーニングを行うのには少し、緊張というか、気を使ってしまうのですが、自分なりにいい運動プログラムが出来たと思っています。

あとは、すくすくと大きく育つ事を願うばかり。

2011年6月23日木曜日

楽観主義で健康に!

昨日、ある雑誌を読んでいたら、盲ろう者(ヘレンケラーと同じ視覚、聴覚を失った方)である三浦さんが東京大学教授として研究生活を送られているお話や、2度の心臓不整脈手術を乗り越え、エベレスト登頂を成し遂げた三浦さんの話を読みました。
この苦難を乗り越えた成功の中には”楽観主義”があったといいます。

楽観主義といっても、物事を軽くとらえるのではなく、困難を成功のチャンスととらえる見方。
身体的、物質的に何かが欠けていたとしても、新しい可能性をそこから見出していく過程は、とても勇気がいることだと思う。
でも、それを乗り越えた時に自分でも想像しなかった幸せが待っているんですね。

東北大学の辻さんのお話では、楽観主義の方では、ストレスの影響を受けやすい循環器系の病気である狭心症、心筋梗塞などにかかるリスクが半分に減少するそうです。
また、“生きがい”の有無が寿命を左右するともおっしゃっていました。

私は、結構楽観主義といえますね。母親の影響が大きいです。母が4人の子を抱えながら、家庭の様々な問題を乗り越えて行く姿をみて、母は偉大だと感じました。そして問題を抱えながらも必死に祈りながら物事を転換していっていたのです。

問題があっても、常に希望を失わず、勇気を持って必死にぶつかっていく。絶対に何とかなると信じる、信じきる力。これが、楽観主義の根底にあるものだと思いました。

お母さん、ありがとう。

2011年6月2日木曜日

べーグルって実はすごいカロリー!!

普段、アメリカ人の皆さんが良く手軽に朝食で食べているのが、ベーグルっ。
焼きたてなんかだと、すごくおいしいですよねー。こっちにはいろんな種類のクリームチーズなんかもあって、いつも迷ってしまう・・・!
私のFavoritはEverything Bagle にオリーブのクリームチーズ。
彼と良く行く、Delhi、Catskillにあるベーグルやさんで食べるベーグルは、なんとももちもちで、
2個は軽くいってしまうんですが・・・。
このカロリーを調べたら、な、なんと 354Kcal!!!
http://caloriecount.about.com/calories-bagels-toasted-i18002

これにクリームチーズを入れ、2個も食べてしまったた私は、合計1000Kcal弱 もとってしまったことに!http://caloriecount.about.com/calories-wawa-bagel-cream-cheese-i67646
一日の半分のカロリーを朝食で取ってたんですね。
この後、激しい農作業をしたので、カロリー消費は500Kcalほどされたと思いますが・・・。

ベーグルは卵を使わず、水と強力粉がほとんど。炭水化物の厚みがあるためにこのカロリーになるんですね。
最近は小さめのベーグルもあり、こちらなら200Kcalほどなので、できれば小さいほうを食べましょうねー。

2011年5月26日木曜日

これからBIGになるAISHA!

先日のJapan Day ではRunDMCAishaBroadway Dance Center のコラボ
コンサートの様子は以下Youtubeで見れます。
私は、画面右側からの登場で、黒のショーツと赤いバンダナをしております。
最年長ながら、一番若々しい格好で?登場させてもらいました(笑)
Aishaさんは日本人とアフリカ系アメリカ人とのハーフ。
SonyMusicよりCDを日本でリリースして、これからBigになるアーティスト間違い無しです。
アメリカ人トップアーティストにも負けない声量と、チャーミングなキャラクターは日本人をひきつけますね!

これからの大ヒットを祈る!


卵子が増えた!!

おなじみ、私の不妊治療をされているクライアントですが、先日卵子の数を検査に行ったところ、
全てで12個!! 運動を制限されていた一回目と比べると卵が4つも増えました!
しかも、殆どがクオリティーの良いものだったそうです。
そのため、5つの受精卵は冷凍保存させ、4つは今日、体内に戻すそうです。

このクライアントは、一回目のIVFで失敗してしまいましたが、今回はお医者さんも針の先生も変えて2度目に挑戦。
一回目のお医者さんからは、運動を厳しく制限させられていたため、太るは、すっきりしないは、いイライラするはで、大変だった様子。
でも、今回のお医者さんは適度な運動は受精卵をトランスファーするまでなら続けていいとの事。
お腹を圧迫しないような運動法を考えて、プログラムしました。

自分の事のように嬉しいです。

あとは、受精卵がちゃんと着床して、成長する事を祈るばかりです。

2011年5月19日木曜日

今週末はJapan Day、セントラルパークに出かけよう!

今週5月22日はJapan Dayのイベントがセントラルパークであります!
今回のテーマは、地震で被災された方々に送るエールとして”頑張れJAPAN”
NYから私達の”がんばれ”を飛ばしていきます。
去年と同様、折り紙コーナーなどの日本の伝統を体験できるコーナーが沢山あります。

ステージでは大江千里さんをはじめ、日本とNYで活躍するアーティスト達が揃ってこのイベントを
盛り上げていきます。
私が特に押したいのは、日本からデビューした黒人と日本人のハーフでシンガーのAISHAさん、ラッパーのランDMC、そしてBroadway Dance Center(BDC)の共演です。
このパーソナルトレーナーなる私がこのパートを押しているのかといえば、、、?
実はこのBDCでは、日本語コーディネーターとして留学生のサポートをするほか、ダンサーとしても活動しているのです。今回はダンサーとしての登場となります(笑)

トレーナーになって、体作りにもっと集中できた事もあって、
このダンサーの中ではきっと最年長のはずだけど20代の子達よりも、体のラインは自身あり!?

そんなわけで、今週末は20代の若い子達と共に跳ねてきます!!

お天気が心配ですが、沢山の方に来てもらえますように・・・。

2011年5月14日土曜日

食べたいものを食べて痩せる方法?

ないことはナイです。
1lbsの脂肪に含まれるカロリーは3,500Kcalですから、それ以上の運動を1週間の間にすれば
1週間で1パウンド(45g)痩せられる計算になります。
個人差はあるものの、1マイル(約1.6K)走って100Kcalを消費しますから、どれくらい走ればいいか大体想像できますよね??
35マイル=約56K!!???

初心者にはとっても無理な話・・・大変なんです(泣)

なので、食事と共にダイエットをするのが最も安全なんです。
そして、運動に耐えられるような強い体を作っていく事も大事。
ハードな運動であれば、それだけ消費カロリーも多くなります。
でもハードな運動は、運動を初めてする方や、運動不足な方、怪我や慢性的な
病気を持っている方には大変なのです。

もちろん、家族などがいれば食事に気をつけていくことはとてもチャレンジですね。

それでも、ダイエットに挑戦している方々、応援しています!!

2011年5月12日木曜日

IVF(体外受精)と体重増加

写真の右の方は、投稿内容の人物とは関係ありません
私の週に2回トレーニングを行っているクライアントはIVFといって体外受精に挑戦している42歳の女性です。だんな様は63歳。
一回目は残念ながら、失敗してしまい、IVFの経過でついてしまった脂肪を落とそうと2月からトレーニングを開始しました。開始2ヵ月後は大きな変化は見られなかったものの、
先日、計測をしてみたところ体重が2kg減と思ったほどではなかったのですが、
ウェストがなんと、5cm、おなか周りが9cmも減!!
彼女と手をたたいて喜びました!

これから2回目のIVFを始めているところ。
大きく体重が増えないよう、運動を続けていくとの事。もちろん、週によってはお腹を圧迫したりひねったりは出来ませんが、彼女のその心構えがとても嬉く、逆に元気をもらいました!

パーソナルトレーナーとして心から喜べた瞬間でした。



2011年3月10日木曜日

ヨガって気持ちいー。

今日は、家にいてペーパーワークをする事5時間。
あっという間に時間が経ってしまった!
あと、TAXなども処理しなくてはいけないのに、時間は待ってくれない・・・。
体を動かすのが仕事なだけに、2時間も座っていると体がイライラしてくるのが分かるんです。
特に、パソコンに向かっていると1時間でイライラが始まってしまいます。

このイライラの原因はやはり座っている事により、筋肉が収縮して血液の悪循環を起こしている以外にも、呼吸が浅くなって脳に酸素が回りにくくなったり、パソコンから出る電磁波などは+イオンが沢山出ていて、体の酸化を導いてしまいます。あと、目や肌の乾燥も。
だから、海や山やなどに行って気持ちが良くリフレッシュできるのは、自然が出す-イオンによって体中に発生した+イオンを中和、排除してくれるんですね。素晴らしい自然の力!!

でも、いつでも海や山にはいけるわけではないので、直ぐに体を気持ちよくできる事といえば、深呼吸をしながらのストレッチ。
私は、1時間おきには出来るだけ簡単なヨガ/ストレッチをするようにしてます。
5分もしていると、気持ちがよくなって、もうちょっと、もうちょっと、と30分ばかりやっちゃいますね。お気に入りのポーズはダウンワードドッグと、ツイストトライアングル カウフェイス

疲れているときは、ラベンダーピローを目の上におきながら、レストーティブヨガをすると、寝つきもよく、次の日の目覚めもいいですよ。

2011年3月7日月曜日

Ready for BIKINI BODY!

最近、うちのジムでは女性のワークアウトしている姿が増えてきたような気がします。
やはり
、春の香りがしてきくると、少し焦りを感じ始めるのでしょうか?
春になれば、肌を出すが機会増えて、春を越せば直ぐにビーチの季節ですものね!!

ちょっと話はそれますが、NYにいると少し暖かくなったからといって、Tシャツやタンクトップを着ている人を必ず見かけますね。日本人にはまだまだ肌寒い気温でも、彼らの肌の感覚は違うらしい・・・。

気になるエリアといえば、やはり腹部、お尻、モモでしょうか?
みなさんは、どんなエクササイズをしているのでしょうか?
日本でも、加圧トレーニングが話題になっていますよね。認可を受けようか迷っていますが
器具を合わせて、トレーナーコースを受けるとかなりな金額になる事にちょっとビックリ!!
日本でしか認可が下りない上、誰でもこのトレーニングを受けられるわけではないようです。
(ガンの方には使用許可が認められていないと聞きました)
旅費まで払いコースを受けるにはまだ気が進みません・・・。
アメリカで認められたら、ちょっと指導資格を取ってみようかと思います。

と、またまた話がそれました・・・・!!
そこで、トレーニング方法ですが、これも人によってやり方は変わりますが、
基本的には有酸素運動を30-1時間続けて、時には筋力強化の運動をするのが一番です。
とにかく、“動き続ける”ことが大事。このときに、ハードな運動をやればいいというものでもないのです。きつさを1-10で表した場合(1=超簡単、10=超きつい)6,7のあたり、つまり“気持ちいいつらさ”のあたりで運動することが、長く続けられるポイントです。
そして、この

あとに気になる部分の運動を中心に、週2回の筋力トレーニング。
これは、筋肉リュウリュウにならないよう、Body Weightか軽いウェイトで15-20回を2-3セット続ける事です。

これ以上、説明しますと私の仕事がなくなってしまうので、
とりあえず、ここをヒントにお家でも出来る運動を考えて見ましょっ。

あっ、いい忘れましたが、食事/カロリー摂取量も減量の大切なポイントです!!

今の時期からトレーニングを始めれば、夏までには確かなBIKINI BODYになりますよ!
(もちろん、現在の体重にもよります!!)












2011年3月1日火曜日

より伸びやかに、より美しく。

今日は私がPractitioner(認定された専門家)として続けている、Body Evolutionのお話。
これは、Tyr Throneが作り出したBody Workです。
元ダンサーだった彼は、外科手術をすることなく、体のゆがみやアンバランスを矯正できないかと悩んだ末、インド、中国、アメリカでの研究を経た結果、このBody Workを生み出すに至りました。
詳細は、Body Evolutionのサイトを見ていただくことにして。
セッションの内容は、お客様と、Pratctitionerの共同作業といってもいいですね。
お客様には呼吸やストレッチをしてもらいながら、身体をあらゆる方向からプレッシャーをかけることで、身体のもつ筋肉の強さや柔軟さを刺激していきます。
セッション後は、背が伸びる、柔軟性があがる、姿勢が良くなる、気持ちがハツラツとする、バランス感覚が良くなる、などの効果が見られます。
私がこれを体験したのは10年ほど前。
ダンス留学でNYに来ていた私にとって、このBody Workは目からうろこでした。
足の怪我の後遺症で、関節炎になってしまいダンスを諦めかけていました。が、彼とのセッションで片足ルルベ(爪先立ち)でバランスが取れるまでに。人間の身体が元々持つ“動きのルール”見たいなものや”キネティックチェーン”(体のそれぞれの部位は繋がりあってバランスを保っている)に忠実なメソードは、私のダンス人生をも延ばしてくれました。
現在36歳ですが、健康、良好です。

マンハッタンでセッション可能です。
試されたい方は是非お気軽に、ご連絡下さいませ。
mail@bodybychizuru.com
917 699 9670



2011年2月26日土曜日

新たなる挑戦!甲状腺ホルモン障害と不妊症の副作用

現在、パーソナルトレーニングをしている女性は42歳で、甲状腺ホルモン障害があるため、
頻繁にホルモン調整のため病院へ通われています。
また、妊娠を望まれているため、女性ホルモンの投与もかなりしたようです。
そのため、7パウンド-約3キロ体重が増加してしまいました。
トレーニングを始めて2週間後に1.5キロの減少だったのが、1ヵ月後また0.5キロ増加してしまった・・・。
本人も、私もがっくり。
甲状腺ホルモンは、新陳代謝ととても関係があるのでこれがうまく機能していないと、運動をしても、体重減少が難しいのです。
その上、3ヶ月かかって投与された女性ホルモンの量もかなりだったらしく・・・頭を抱えております・・・が、悩んでいても始まらないので、リサーチ、リサーチ!!
いつも役に立ってくれるのが、PT on the NET
プロフェッショナルインストラクターのために作られたリサーチサイト。
いろんなエクササイズもリサーチできるほか、沢山の参考資料がのっていて、全て科学的研究、医学的根拠を基にしているので、信頼度も高い。
NYSCで働いていた時に、会社からの推薦で登録したので、間違いないと思います。

そこでみつけたのが、甲状腺障害の人は、筋肉を増加させる運動で効果が出るそう。
いままで、有酸素運動系を優先していましたが、ハイパートロフィー(筋肉増加)のエクササイズを増やして、結果を見てみようと思います。

ちょっと安心した私。

いつまでも、挑戦と、勉強は続けなくちゃいかんですねー。

2011年2月25日金曜日

初めてのキヌア

ホールフードでもよく見かけ、知り合いの栄養士からも進められていたのですが、中々試すチャンスがなかったり、どう料理していいのかが分からなかったんですね。
昨日、意を決して試食をすることに。
クライアントとのトレーニングが終わった後、早速ホールフードのブッフェへ。
3種類の料理の仕方の違うキヌアを試しました。
個人的には、サラダ感覚のものよりもパスタ感覚で炒め野菜と合わせて食べるのが自分にはあっているかなっと。食感といえば、食べるときのプチプチ感がたまりません。キヌア自体に独特な味はないので、スープでも、サラダでも、味付けによっては、デザートでもいけますね。

だから、今日は実際クッキングです。
ガーリック少々でイタリアンソーセージをさっと炒め、ブロッコリー、カリフラワーを合わせ塩、コショウ。炊いたキヌアを混ぜて、オリーブオイルとお醤油で混ぜ合わせる。
かなり簡単。
大変な事といえば、キヌアを軽く洗う時、粒が小さいのでザルは使えませんでした・・・。
粒が落ちないよう、水だけを流すのがちょっと大変だったかな。

栄養面も、玄米や大豆よりもプロテイン/たんぱく質が多く含まれていて、逆にカロリー控えめ。
ダイエットやアスリートにはお勧めですね。

うーん、これで今日からキヌアのファンです!!

2011年2月24日木曜日

痩せるには、ウェイトトレーニングは必須?

パーソナルトレーニングの学校に行くまでは、ウェイトトレーニングの効果みたいなものは、全く知りませんでした。
彼に薦められても、ボーキー(筋肉マン)になるのはいやだからと、全く興味も示しませんでした。

でも、実はそれって間違い!?AAPTに行くようになって、それが裏返しされました。
ここでウェイトトレーニングの効果を必見★

筋肉強化
骨密度の向上
柔軟性の向上
骨の中にあるミネラルを増加
代謝をあげる
脂肪減少
怪我予防
血液の質を上げる

この他にも、体が強くなることで日々の生活もスムーズになり、
もっとアクティブになれますよね。

お年寄りだけでなく、若い方にも骨祖しょうしょうが増えてますが、
これは運動不足からきているのはよく知られています。
でも、これをウェートトレーニングで
解消できる事はあまり知られていませんね。

また、痩せたい方にも、ウェートトレーニングは大切です。
筋肉を増やす事で、代謝があがるため、カロリーの消費量も多くなります。

走っているだけでは中々痩せなかった方も、ウェートトレーニングをすれば
効果的にやせられることは間違いなし!

NYSCで働いている時は結構、女性が“走るだけで終わり”のひとが
多かったんですよね。

エクササイズは、目的によってする内容も時間配分も違いますが、
そのバランスを正しく行わなくてはいけません。
自分が求めているものと、実際の体に必要な事とは決して同じではありません。
その人の職種によってもするエクササイズは異なります。

それを上手に組み合わせるのがパーソナルトレーナーの役目ですね。

これからも、学ぶ精神で更なる飛躍だ!

BodyByChizuru

2011年2月18日金曜日

お砂糖について。

昨日、パーソナルトレーナーならぬ、Food Mattersパーソナルミールクリエイターに会ってきました。
栄養バランスを考えるだけでなく、生活習慣、持病、好物、などのカウンセリングを通して、その人に会ったミール/食事を提供するもの。
手作りのバーを頂きましたが、これまたおいしかった!
甘すぎず、歯ごたえがよく、ドライフルーツとフレークのバランスもとても良かったです。
15分ほどのミーティングでしたが、とても興味深いものがありました。

お砂糖について、
私は個人的にはMaple Syrupを利用しているのですが、彼女いわく、
ココナッツシュガーがお勧めとの事。
栄養面では、Sweetnerの中では抜群!植物からの天然砂糖。
加工、精製されていないので、自然のミネラルが豊富に含まれています。

ココナッツの花からとるものと、樹液からとるものと色々あるようです。


個人的にオーガニックにはまっているので、Whole Foods で見てみようと思います。