2015年7月30日木曜日

Shoulder Workout ショルダーエクササイズ

Now, I really know that it is so hard for moms carrying baby(s) around everyday.
My baby's been very needy these days and she constantly asks me to pick up her and my shoulders are really tired and painful..!  so I need to workout them.. both endurance and strengthening

If you have same problems like me, do these exercise with your baby outside.
You will be able to improve your both endurance and strength and won't get tired so easy..!

母親になって、赤ちゃんを毎日抱き上げる辛さを毎日痛感しています。
最近は、添い乳の際に、前に痛めた肩が、また痛み出して、そのために肩や胸までコリが・・・。これは何とかしなくちゃいけないので、とりあえず弱った肩をトレーニング。
もし同じ悩みを持っている方は、まずこのトレーニングを。

1. Shoulder Row with Bands (heavy enough to complete 10-12) 12reps x 2-3 sets
2. Shoulder Press with Bands (heavy enough to complete 10-12)  12 reps x 2-3 sets
3. Shoulder Front and Side raises (2-3-lbs) 15-20 reps x 2-3 sets
 *leg raise is option!


2015年7月28日火曜日

ママ & べビちゃん エクササイズ

ほぼ1年ぶりに、ブログを書いています。
去年2014年、9月23日に娘のAyvaを出産して以来、初めての子育てでチャレンジの連続・・・。
10ヶ月になってもまだまだ手はかかりますが、生まれてから、6ヶ月までは本当に大変でした。
自分の中で、そろそろ仕事もはじめてもいいかなーという余裕も出てきたので、ここでブログも再開する事に。(貯金もかなりやばくなってきたので、焦りもあり(苦笑))

週に1-2回はマンハッタンでトレーニングのお客様をとっていますが、それ以外は地元コネチカットで娘と楽しく過ごしています。

最近はバギーを止めて、ベビーの前でエクササイズ。
普段は、バギーを止めると泣き始めるのですが、本人が眠くない限りは、一緒に楽しんでくれます。長くはできないので30分ほどかな。

今日は湿気が高いので、5分もしないうちに汗がながれてます。

今日のトレーニング内容は

まずは石段で、片足ステップアップ。
数を大きな声で数えながらやっていると、エバも楽しそうに見てくれてます。



そして前に痛めた肩が、運動不足のためにまた痛み出したので、ショルダープレス
ローウェイング




今週末は、ビーチなので、お尻も、引き締めとくぞ~っと。レッグリフト + コア





2014年8月21日木曜日

インドのお友達お勧め チャイティー 便秘症に効果あり!

妊娠後期には、便秘気味になると聞き、インドのお友達に相談したら、
チャイティーを勧められました。
チャイティーは人それぞれで材料や、作り方がちょっと変わるそうですが、
アユルベーダでは胃腸への良薬効果がとってもあるそう。
私も、これを飲み始めてここ1週間は、調子いいですよ~。

皆さんも、試してみてください。
必要なもの:
カルダマンの種 1粒(中の黒い種を取り出してすりつぶしておきます)
生姜 少々
紅茶ティーバック 一袋
シロップ お好み
牛乳 お好み

作り方(とりあえず、一人分です):
・カップ1杯をお湯に沸かします。
・沸騰したら、つぶしたカルダマンの種、生姜のすりおろして1分ほど煮立てます。
・火を止めて、好きな紅茶ティーパックを入れて、お好みの濃さまで待ちます。
・シロップ、ミルクを入れて出来上がりっ
・お好みで、シナモンも入れてもいいかもしれませんね。

チャイティーの素敵な香りをお楽しみくださ~い。

2014年5月20日火曜日

健康に食べられる甘いスナック

妊娠して、スナックの回数が増えてきた私には、何を食べるかちょっと考える所。
どうしても甘いものが欲しくなってしまうので、特に注意が必要だわっ。

そこで、すこしでも健康に、白砂糖の入っていない、ローカロリーのスナックのご紹介。
お子様にも、是非勧めて欲しいですね。


まずは、フルーツカップ
これはWhole Foodsで見つけられます。
一切シロップなしで、甘味はフルーツジュースと、実際のフルーツ。オーガニックです。
一般のものは、白砂糖ベースのシロップがいっぱいなので、気をつけて!

1カップ 50カロリー。

その横に移っているのが、豆乳で出来たチョコレートプリンっ。詳細はこちらをクリック
味もいいし、口溶け間も合格
こちらは、Fairwayで購入しました。
甘味料は野菜のビーツです!カロリーは1カップ110カロリー。



こちらは、朝食にシリアル代わりにも食べれますね。
市販のシリアルは、フルーツカップ同様お砂糖がいっぱいですので要注意!

Whole Foodsで購入しました。

有機玄米から出来ていて甘味料は、パームシュガー(ヤシの木から作られた砂糖で、白砂糖やコーンシロップに他比べて、カロリー、GIが低いです)を使っています。

詳細はこちら

2/3カップで120カロリーです。






植物や、果物の甘味料とはいえ、取りすぎれば摂取カロリーも増え、体重増、脂肪増の原因にもなりますので、ほどほどに!