2011年3月10日木曜日

ヨガって気持ちいー。

今日は、家にいてペーパーワークをする事5時間。
あっという間に時間が経ってしまった!
あと、TAXなども処理しなくてはいけないのに、時間は待ってくれない・・・。
体を動かすのが仕事なだけに、2時間も座っていると体がイライラしてくるのが分かるんです。
特に、パソコンに向かっていると1時間でイライラが始まってしまいます。

このイライラの原因はやはり座っている事により、筋肉が収縮して血液の悪循環を起こしている以外にも、呼吸が浅くなって脳に酸素が回りにくくなったり、パソコンから出る電磁波などは+イオンが沢山出ていて、体の酸化を導いてしまいます。あと、目や肌の乾燥も。
だから、海や山やなどに行って気持ちが良くリフレッシュできるのは、自然が出す-イオンによって体中に発生した+イオンを中和、排除してくれるんですね。素晴らしい自然の力!!

でも、いつでも海や山にはいけるわけではないので、直ぐに体を気持ちよくできる事といえば、深呼吸をしながらのストレッチ。
私は、1時間おきには出来るだけ簡単なヨガ/ストレッチをするようにしてます。
5分もしていると、気持ちがよくなって、もうちょっと、もうちょっと、と30分ばかりやっちゃいますね。お気に入りのポーズはダウンワードドッグと、ツイストトライアングル カウフェイス

疲れているときは、ラベンダーピローを目の上におきながら、レストーティブヨガをすると、寝つきもよく、次の日の目覚めもいいですよ。

2011年3月7日月曜日

Ready for BIKINI BODY!

最近、うちのジムでは女性のワークアウトしている姿が増えてきたような気がします。
やはり
、春の香りがしてきくると、少し焦りを感じ始めるのでしょうか?
春になれば、肌を出すが機会増えて、春を越せば直ぐにビーチの季節ですものね!!

ちょっと話はそれますが、NYにいると少し暖かくなったからといって、Tシャツやタンクトップを着ている人を必ず見かけますね。日本人にはまだまだ肌寒い気温でも、彼らの肌の感覚は違うらしい・・・。

気になるエリアといえば、やはり腹部、お尻、モモでしょうか?
みなさんは、どんなエクササイズをしているのでしょうか?
日本でも、加圧トレーニングが話題になっていますよね。認可を受けようか迷っていますが
器具を合わせて、トレーナーコースを受けるとかなりな金額になる事にちょっとビックリ!!
日本でしか認可が下りない上、誰でもこのトレーニングを受けられるわけではないようです。
(ガンの方には使用許可が認められていないと聞きました)
旅費まで払いコースを受けるにはまだ気が進みません・・・。
アメリカで認められたら、ちょっと指導資格を取ってみようかと思います。

と、またまた話がそれました・・・・!!
そこで、トレーニング方法ですが、これも人によってやり方は変わりますが、
基本的には有酸素運動を30-1時間続けて、時には筋力強化の運動をするのが一番です。
とにかく、“動き続ける”ことが大事。このときに、ハードな運動をやればいいというものでもないのです。きつさを1-10で表した場合(1=超簡単、10=超きつい)6,7のあたり、つまり“気持ちいいつらさ”のあたりで運動することが、長く続けられるポイントです。
そして、この

あとに気になる部分の運動を中心に、週2回の筋力トレーニング。
これは、筋肉リュウリュウにならないよう、Body Weightか軽いウェイトで15-20回を2-3セット続ける事です。

これ以上、説明しますと私の仕事がなくなってしまうので、
とりあえず、ここをヒントにお家でも出来る運動を考えて見ましょっ。

あっ、いい忘れましたが、食事/カロリー摂取量も減量の大切なポイントです!!

今の時期からトレーニングを始めれば、夏までには確かなBIKINI BODYになりますよ!
(もちろん、現在の体重にもよります!!)












2011年3月1日火曜日

より伸びやかに、より美しく。

今日は私がPractitioner(認定された専門家)として続けている、Body Evolutionのお話。
これは、Tyr Throneが作り出したBody Workです。
元ダンサーだった彼は、外科手術をすることなく、体のゆがみやアンバランスを矯正できないかと悩んだ末、インド、中国、アメリカでの研究を経た結果、このBody Workを生み出すに至りました。
詳細は、Body Evolutionのサイトを見ていただくことにして。
セッションの内容は、お客様と、Pratctitionerの共同作業といってもいいですね。
お客様には呼吸やストレッチをしてもらいながら、身体をあらゆる方向からプレッシャーをかけることで、身体のもつ筋肉の強さや柔軟さを刺激していきます。
セッション後は、背が伸びる、柔軟性があがる、姿勢が良くなる、気持ちがハツラツとする、バランス感覚が良くなる、などの効果が見られます。
私がこれを体験したのは10年ほど前。
ダンス留学でNYに来ていた私にとって、このBody Workは目からうろこでした。
足の怪我の後遺症で、関節炎になってしまいダンスを諦めかけていました。が、彼とのセッションで片足ルルベ(爪先立ち)でバランスが取れるまでに。人間の身体が元々持つ“動きのルール”見たいなものや”キネティックチェーン”(体のそれぞれの部位は繋がりあってバランスを保っている)に忠実なメソードは、私のダンス人生をも延ばしてくれました。
現在36歳ですが、健康、良好です。

マンハッタンでセッション可能です。
試されたい方は是非お気軽に、ご連絡下さいませ。
mail@bodybychizuru.com
917 699 9670