現在、パーソナルトレーニングをしている女性は42歳で、甲状腺ホルモン障害があるため、
頻繁にホルモン調整のため病院へ通われています。
また、妊娠を望まれているため、女性ホルモンの投与もかなりしたようです。
そのため、7パウンド-約3キロ体重が増加してしまいました。
トレーニングを始めて2週間後に1.5キロの減少だったのが、1ヵ月後また0.5キロ増加してしまった・・・。
本人も、私もがっくり。
甲状腺ホルモンは、新陳代謝ととても関係があるのでこれがうまく機能していないと、運動をしても、体重減少が難しいのです。
その上、3ヶ月かかって投与された女性ホルモンの量もかなりだったらしく・・・頭を抱えております・・・が、悩んでいても始まらないので、リサーチ、リサーチ!!
いつも役に立ってくれるのが、PT on the NET
プロフェッショナルインストラクターのために作られたリサーチサイト。
いろんなエクササイズもリサーチできるほか、沢山の参考資料がのっていて、全て科学的研究、医学的根拠を基にしているので、信頼度も高い。
NYSCで働いていた時に、会社からの推薦で登録したので、間違いないと思います。
そこでみつけたのが、甲状腺障害の人は、筋肉を増加させる運動で効果が出るそう。
いままで、有酸素運動系を優先していましたが、ハイパートロフィー(筋肉増加)のエクササイズを増やして、結果を見てみようと思います。
ちょっと安心した私。
いつまでも、挑戦と、勉強は続けなくちゃいかんですねー。
2011年2月26日土曜日
2011年2月25日金曜日
初めてのキヌア
ホールフードでもよく見かけ、知り合いの栄養士からも進められていたのですが、中々試すチャンスがなかったり、どう料理していいのかが分からなかったんですね。
昨日、意を決して試食をすることに。
クライアントとのトレーニングが終わった後、早速ホールフードのブッフェへ。
3種類の料理の仕方の違うキヌアを試しました。
個人的には、サラダ感覚のものよりもパスタ感覚で炒め野菜と合わせて食べるのが自分にはあっているかなっと。食感といえば、食べるときのプチプチ感がたまりません。キヌア自体に独特な味はないので、スープでも、サラダでも、味付けによっては、デザートでもいけますね。
だから、今日は実際クッキングです。
ガーリック少々でイタリアンソーセージをさっと炒め、ブロッコリー、カリフラワーを合わせ塩、コショウ。炊いたキヌアを混ぜて、オリーブオイルとお醤油で混ぜ合わせる。
かなり簡単。
大変な事といえば、キヌアを軽く洗う時、粒が小さいのでザルは使えませんでした・・・。
粒が落ちないよう、水だけを流すのがちょっと大変だったかな。
栄養面も、玄米や大豆よりもプロテイン/たんぱく質が多く含まれていて、逆にカロリー控えめ。
ダイエットやアスリートにはお勧めですね。
うーん、これで今日からキヌアのファンです!!
2011年2月24日木曜日
痩せるには、ウェイトトレーニングは必須?
パーソナルトレーニングの学校に行くまでは、ウェイトトレーニングの効果みたいなものは、全く知りませんでした。
彼に薦められても、ボーキー(筋肉マン)になるのはいやだからと、全く興味も示しませんでした。
でも、実はそれって間違い!?AAPTに行くようになって、それが裏返しされました。
ここでウェイトトレーニングの効果を必見★
骨の中にあるミネラルを増加
代謝をあげる
脂肪減少
怪我予防
血液の質を上げる
この他にも、体が強くなることで日々の生活もスムーズになり、
もっとアクティブになれますよね。
お年寄りだけでなく、若い方にも骨祖しょうしょうが増えてますが、
これは運動不足からきているのはよく知られています。
でも、これをウェートトレーニングで
解消できる事はあまり知られていませんね。
また、痩せたい方にも、ウェートトレーニングは大切です。
筋肉を増やす事で、代謝があがるため、カロリーの消費量も多くなります。
走っているだけでは中々痩せなかった方も、ウェートトレーニングをすれば
効果的にやせられることは間違いなし!
NYSCで働いている時は結構、女性が“走るだけで終わり”のひとが
多かったんですよね。
エクササイズは、目的によってする内容も時間配分も違いますが、
そのバランスを正しく行わなくてはいけません。
自分が求めているものと、実際の体に必要な事とは決して同じではありません。
その人の職種によってもするエクササイズは異なります。
それを上手に組み合わせるのがパーソナルトレーナーの役目ですね。
これからも、学ぶ精神で更なる飛躍だ!
BodyByChizuru
彼に薦められても、ボーキー(筋肉マン)になるのはいやだからと、全く興味も示しませんでした。
でも、実はそれって間違い!?AAPTに行くようになって、それが裏返しされました。
ここでウェイトトレーニングの効果を必見★
筋肉強化
骨密度の向上
柔軟性の向上骨の中にあるミネラルを増加
代謝をあげる
脂肪減少
怪我予防
血液の質を上げる
この他にも、体が強くなることで日々の生活もスムーズになり、
もっとアクティブになれますよね。
お年寄りだけでなく、若い方にも骨祖しょうしょうが増えてますが、
これは運動不足からきているのはよく知られています。
でも、これをウェートトレーニングで
解消できる事はあまり知られていませんね。
また、痩せたい方にも、ウェートトレーニングは大切です。
筋肉を増やす事で、代謝があがるため、カロリーの消費量も多くなります。
走っているだけでは中々痩せなかった方も、ウェートトレーニングをすれば
効果的にやせられることは間違いなし!
NYSCで働いている時は結構、女性が“走るだけで終わり”のひとが
多かったんですよね。
エクササイズは、目的によってする内容も時間配分も違いますが、
そのバランスを正しく行わなくてはいけません。
自分が求めているものと、実際の体に必要な事とは決して同じではありません。
その人の職種によってもするエクササイズは異なります。
それを上手に組み合わせるのがパーソナルトレーナーの役目ですね。
これからも、学ぶ精神で更なる飛躍だ!
BodyByChizuru
2011年2月18日金曜日
お砂糖について。
昨日、パーソナルトレーナーならぬ、Food Matters のパーソナルミールクリエイターに会ってきました。
栄養バランスを考えるだけでなく、生活習慣、持病、好物、などのカウンセリングを通して、その人に会ったミール/食事を提供するもの。
手作りのバーを頂きましたが、これまたおいしかった!
甘すぎず、歯ごたえがよく、ドライフルーツとフレークのバランスもとても良かったです。
15分ほどのミーティングでしたが、とても興味深いものがありました。
お砂糖について、
私は個人的にはMaple Syrupを利用しているのですが、彼女いわく、
ココナッツシュガーがお勧めとの事。
栄養面では、Sweetnerの中では抜群!植物からの天然砂糖。
加工、精製されていないので、自然のミネラルが豊富に含まれています。
ココナッツの花からとるものと、樹液からとるものと色々あるようです。
個人的にオーガニックにはまっているので、Whole Foods で見てみようと思います。
栄養バランスを考えるだけでなく、生活習慣、持病、好物、などのカウンセリングを通して、その人に会ったミール/食事を提供するもの。
手作りのバーを頂きましたが、これまたおいしかった!
甘すぎず、歯ごたえがよく、ドライフルーツとフレークのバランスもとても良かったです。
15分ほどのミーティングでしたが、とても興味深いものがありました。
お砂糖について、
私は個人的にはMaple Syrupを利用しているのですが、彼女いわく、
ココナッツシュガーがお勧めとの事。
栄養面では、Sweetnerの中では抜群!植物からの天然砂糖。
加工、精製されていないので、自然のミネラルが豊富に含まれています。
ココナッツの花からとるものと、樹液からとるものと色々あるようです。
個人的にオーガニックにはまっているので、Whole Foods で見てみようと思います。
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