ママとキッズとプライベートレッスン☆

先日は友人の紹介を通して、ママさん３名にヨガのプライベートレッスンへ行ってきました。
お子さんがそろっての賑やかなクラスでした。
本来ヨガは、静かなところでじっくりと自分に向き合いながら・・・って事ですが忙しい、ママ達にはそんな事も言ってられないのですよね。
一人の方は、レッスン中に赤ちゃんが泣き出してしまって、母乳をあげていらっしゃいました。なかなか、微笑ましい光景です。
それでも、しっかり体を動かしたおかげで、みなさんとっても気持ちよかったと言っていただけました。参加者の方のブログを参考までに↓
http://ameblo.jp/mom4223/entry-11431431459.html

私の中で、きっとこういったことを望んでいらっしゃるママがいるのではと思い、計画させていただきました！！
＊子育てに忙しいママや奥様方のイベント事に！
＊毎週行う必要はありません（もちろん毎週できれば、Win-Winですね！）
＊３人集まれば、プライベートレッスンに伺います。
＊１回（６０分）＄７５（３人なら一人＄２５）
＊ヨガ、有酸素、バレエ、ウェイトエクササイズを合わせた運動を音楽に合わせて楽しく
＊６－８畳ほどのお部屋があればOK
＊グリニッチ、ライ、スカースデール、マンハッタンで行えます。


☆興味のある方はメールでご連絡くださいませ。
mail@bodybychizuru.com
http://bodybychizuru.com
http://bodybychizuru.blogspot.com/

初めての圧力鍋!!

今日、初めてこの圧力鍋君で、料理を作りました。

母が、私の結婚祝いにと買ってくれたのに、１年も眠らせてしまっていた私・・・。

人からは、時間がものすごく短縮できると聞きいており、まさかとは思っていましたが、鶏肉の煮物がなんと加熱時間５分で完成・・。

びびった。

こんな事ならもっと早く使っていればよかった。

今まで、どれくらい時間が節約できただろうか・・・？

 

旦那は、この圧力鍋についての火傷事件とかを聞いていたので、私が料理しているときもすごく慎重でした・・・。カイロの予約があったのですが、私が料理し終えるまでは家を出られない、と言い、暖かく見守ってくれてました。
その愛あってか、鶏肉の煮物はおいしく完成ー！！






生姜、玉ねぎ、カボチャも入れたのですが、もう姿はほとんど見当たらず、しっかりとエキスになってくれています。
鶏肉は、時間が無くて少し凍っている状態で入れたのですが、柔らかくジューシーに出来上がっていて、大満足ですー。

これは、主婦には必須の料理鍋ですわっ。

～愛知県南知多の温泉～花の丸～

今日は、ちょっとトレーニングには関係ないですが、素敵な旅館に行って来たので、共有したいと思います。

先日はThanksgivingの休暇を利用して日本へ一時帰国してきました。
１週間しか滞在できなかったので、計画も念入りに。
旦那は始めて実家の愛知に来ることもあって、地元の最高のものを経験させてあげたいと思い、
南知多の花の丸旅館へ。


部屋に温泉風呂がついているものを予約したので、思う存分、他人も気にせず４回も入りました!!
“んぐぁー”って、声が思わず出ますわ。
海からの温泉なのでミネラルたっぷり！

海の幸が豊富なので、この夕食は、鯛のオンパレードがターキーの代わり（笑）。刺身から始まり、煮物、焼き物、てんぷらに汁物、そしてお茶漬け。この他にも知多牛のサイコロステーキやおこわ。デザートは私の大好きな巨峰。彼も知多牛と果物には舌鼓を打っていました。





夕食の後もお風呂にどっぷり。夜月を眺めながら贅沢な時間をすごさせてもらいました。










翌朝は朝日の中と、朝食後にどっぷりAgain.
帰りたくないっと二人でダダをこねながら、後ろ髪を引かれる思いで次の場所へ・・・。


日本人はさすが、米で育っているせいかあれだけお米を食べても、こっちに帰ってきてからは体重はほとんど変わっていませんでした。ま、もともと新陳代謝が良い方なのですが、少し体重が増えていると期待していたんですけどね・・・。
でも、主人はやはり数パウンド増加・・・。
ワークアウトの習慣に戻さなくては！！

O リングテストぉー。

うちの母が、健康食品、For You
の販売を始めた際、このオーリングテストが盛んに使われていました。
母によると、医学的にもこのテストが使われることがあるといいます。
O（オー）リングテストが何かと言いますと、Wiki　O-リングテスト　でも探せますが、簡単に言えば、指で輪を作り、その輪を作る指の力の強弱により、身体の異常を発見すると言ったもの。

私の母やスタッフの方は、このオーリングテストを、食品や物品に利用して、
その品物がその人にあっているかどうかを判断する時に使っています。

このテストの結果、私にあっていないものは：キムチの素、豆板醤、ある会社のエナジーバー、等。
ちなみにあっているものは：深層海塩、きな粉、エビアンの水・・でした。

これは、品物だけでなく、家、動物、人の愛称にも使えるようです！
あるYoutubeの中では、人の愛称などにはあまり使わないようにとの事ですが・・・
自分のパートナーはやっちゃいますよねー。
がっちりと、力が入りました！！（笑）

みなさんも、試してみましょう！
私がトレーナーとしてあなたと愛称が合うか！？
是非結果を教えてくださ～い（笑）

「思い込みや、自分の意識にも左右されるので、なるべく心を無にして雑音の無いところで
行ってください」だそうです。

やり方などは、こちらのYoutubeを参考に
http://www.youtube.com/watch?v=ZJmOZLjG0Ww

「3S」体力の無さを感じた・・。

今回の3S＝Super Storm Sandy,　皆さんも学んだ事多くありますよね。

私の知り合いで、東側３９丁目に住んでいる方がいるのですが、あそこの通り境に
停電と停電してないビル・・・。あの一線を境に、っていうところが見ていて悔しかったですね。
知人の住むアパートは３７階。停電中の３日間は階段を使ったそうです。
彼女自身、普段の運動不足をとことん感じたそうです。

体力が必須と感じる時は、階段の上り下りから、非難食や水の持ち運び、ガソリンが無くなれば、歩くしかないし、被害が去っても被害の後片付けで再び体力を消耗しますよねー。（気力もですが）

また、「寒さをしのぐ体力」って言う事にも注目をおきたい。
筋肉の無い人は、体温が低い事が多く、その結果基礎代謝も悪く、免疫力も下がり、病気にかかりやすいです。

今日は簡単に、足腰を鍛えるスクワットの紹介。
森みつこさんも舞台に備えて、毎日100回していらっしゃいます。



説明を追加

このスクワットは初めての人でも簡単にできて、しかも太もも引き締め効果のあるスクワットです。

始めに立った状態で、腰と壁の間にエクササイズボールを置きます。背中でボールを抑えるようにして足を１速分ほど前に出し、背中がボールにもたれかかっている状態にします。
そこから、ゆっくりと腰が膝の位置に達するまで落としていきます。その時、膝がつま先より出ないように注意しましょう。

これを１５回ほど繰り返し、２セット行いましょう。
レベルを上げたいい場合は、フリーウェイトを両手に持って
行います。

更に上級を目指す方は、つま先立ちで行います。


これで、いざと言うときに備えましょ！！

ツナサラダに飽きたら・・

 

昨晩は、旦那がツナサラダを食べたいと言う・・・。
でも、私はご飯が食べたい！ツナをどうにかして、ご飯の上にかけられないだろうか・・と。
ツナマヨはすぐに思い浮かんだけど、カロリーが高いし・・・。
冷蔵庫には、ツナ缶と野菜もろもろ・・・。色々考えたけどいい案が思い浮かばなかったんでCookpa　で検索したらこれにたどり着きました！

“ツナと人参、お豆の生姜醤油炒め”

サイトでは大豆を使ってましたが、うちにはハリケーンの非常食に缶のGreat Northern Beans（スープなどに良く入っている白豆ー繊維豊富）があったので、これで代用。

作り方は、サイトでも見れますが
私はもうちょっと健康に、以下のように内容を変更しました。

オイルに入ったツナ→水煮のツナ
ツナ缶のオイル→オリーブオイル
味りん→有機料理酒、蜂蜜少々
醤油→　薄口有機醤油
白米→　玄米


ホカホカのご飯に載せたら最高ですー。Cookpadさん、ありがとう～。

この肩こりーっ！

スパでのお客様にも、よく効かれる
「この肩こり、どうしたらいいんですかね？」

まず、聞くのが、
「運動してますか？」
答えが「NO」なら、「エクササイズを始めてください」が私の返答。
理由としては、エクササイズがマッサージ効果になるからです。また、筋肉を付ける事でそこに流れる血液の量を増やし、血液の循環を高めるとことも可能です。

もし答えが「YES」なら、そのあと「どういう運動ですか？」
多くの人が偏った運動をしているからです。

普段の生活では、身体の前で様々な作業をする事が多いですから、身体は前かがみになり、その姿勢が続くと胸の周りの筋肉が収縮した状態で、滞り固まってしまうのです。（男性の方はこれに加えて胸や肩を縮める運動をしていますよねー。）また、前方に重心がかかった重い頭を支えるため、首、肩や背中にも影響を及ぼしてしまうわけです。

では、どんな運動が肩こりに効果があると言えば、一番のお勧めは

 ローウィング：

 

 

マシーンでやるのが一番簡単です。１０回から１２回をこなせる適当な重さにウェイトをあわせて、２セット行います。
背中はしっかりと正し、背中や肩甲骨の筋肉を意識してしっかり背骨に向けて絞りましょう。

もう一つは、ベンチで行う同じローウィング：マシーンでやるよりも少し難しくなります。

上半身をコア（体幹）を使って支える必要があるのと、フリーウェイトになると、その分動きのコントロールが必要になるわけです。



この他にも、効果大のエクササイズが沢山あります。また時間があるときに紹介しまーす。


P.S　ストレッチも忘れずに！

トレーニングの友、BOSU

バランストレーニングで欠かせないのがこのBOSU.
Both Sides Upーいわゆる、両面使用可能ってことです。

写真でもお分かりのように、半面は半ボール、反対側はプラットフォーム状になっています。
以下の運動は、BOSUを使っての腹筋。レベルは初級ー中級。体を伸ばしたときは腹筋が伸び、起こしたときに収縮しますが、床の上でやる腹筋よりも可動範囲が大きくなります。またBOSUの反動があるので、首に負担をかけずに運動が行えます。地面に近く座るほどエクササイズは簡単になり妊婦さんでもできます。

次は、フラットの面を使ってのスクワット。レベルは中級です。バランスを保つのが難しいですが、まずは軽く膝を曲げることから初めて、慣れてきたら深く腰を下ろしていきましょう。
スクワットは、臀部を後ろに突き出すようにする感覚をつかむと、深く座れます。しっかり下がったときに膝がつま先より前に出ない事が大事。

以下は上級のバランストレーニング。骨盤が床とBOSUと平行になるように保ちます。
足を高く上げるというよりも体を水平に保つ事に集中しましょう。足の裏でしっかりとプラットフォームを感じ、更に床にBOSUを足で押しつけていく感覚です。
始めて挑戦するときは、誰かに横に立ってもらいバランスをつかむまでサポートしてもらいましょう。

 

この他にも、BOSUを使ってのエクササイズはたーくさんあります。体幹（コア）トレーニングに欠かせないBOSUちゃん。

NYSCで働いていたときはこれでBOGA（BOSU ＋YOGA）のトレーニングも作ったほど。

私の大事なパートナーです。

 

どこでもエクササイズ

「強い身体があれば、こんなふうにバケーションを楽しめちゃう！！」
と言った事を載せたくて、ブログに書きます。

最初の写真は、ロードアイランドにあるBlock Islandへ言ったときの写真です。
岸壁から見下ろすビーチの様子は、足がうずいて冷汗ものでした。
途中までは階段があったものの、残りは凸凹の激しい傾斜を滑り降りていくような感じでした。

 ビーチを歩いて、たどり着いた大きな岩の上で普通に写真を撮ろうかと思いきや、やっぱりつまんない・・・。こんなかっこうしちゃえーっと、パチリ。結構ドラマチックに撮れました。

 うちの夫婦は何せ、アウトドアのActivitieが大好き。ここは、Catskillsにある山小屋。
現在背景にある池を拡張工事しているので、色が濁ってるけど、大きくなった池で、来年は大きな滑り台を丘の上から走らせてジェットスキー見たいな事を楽しみたいと思っているところ。できるかなー？？いつかはここで、マウンテンブートキャンプなるものをしたい！！そこで、何ができるかと考案中にこのエクササイズ！！－腹筋，腿、腕、肩に聞くアイソメトリックですよ！

バーメソッド：アメリカンバレエシアター！！

ついにGo Figure Methodが American Ballet Theaterに登場！

Go Figure設立者でもあるCindy SiteさんがABTのボードメンバーでもある事から、実現いたしました。
３週間前より始まって以来、参加者は様々。
元ダンサーもいますが、バレエを習いに来ているちびっ子のお母さん方がほとんどで、レベルはまちまち。。。と言いますか、運動ビギナーの方がほとんどです。
そんな感じですので、「今から運動を始めたい」、「エクササイズを長い間していない」という方にお勧め！！

運動内容：
ウォームアップ
軽いウェイトを使っての胸、肩、背中、腕のエクササイズ
バーを使ってのストレッチ
バーを使って大腿（太もも）のエクササイズー
フロアーでストレッチ
フロアーまたはバーででん部（お尻！！）のエクササイズ
腹筋
バックダンス
ストレッチ

それぞれのエクササイズの後にストレッチが入るので、筋肉痛を最低限に抑えられますし、質のいい、しなやかな筋肉を作っていきます。
Low　Impactといって、飛んだり跳ねたりしませんから、怪我もなく安全です。
運動稼動範囲を縮小し、運動回数を増やす方法と、アイソメトリックといって、ポーズを数秒間とめる運動方法（空気椅子をイメージしてもらえればいいですね）を使っています。
バレエやヨガのメソッドが入っているので、姿勢に関してはクラスの中で最もフォーカスしています。

以下、ABTでのクラススケジュールです。

http://www.gofigurestudio.com/american-ballet.cfm

Go Figure!!

1ヶ月のトレーニングを無事に終了し、今週から指導に入りました！！
Go　Figureは始まって以来10年ほど経つのですが、今ではロケーションが12箇所に増え、フロリダやアリゾナまで広がっています。
そんな成長しつつあるスタジオで指導できる事は、すごく光栄です。

メソッドはピラティス、ヨガ、そしてバレエとウェイトトレーニングをあわせたトータルボディーのエクササイズ。ダンスとヨガを長年やってきたのですごく役にたっています。

今週はDarienで土曜、8:30と9:30のクラスを担当します。

来週は火曜、10:30にDarien,　土曜にRyeの9時、10時を担当します！

http://gofigurestudio.com/index.cfm

ヨガ 3本

朝はSohoにある、デザイン会社のビルでグループクラス。
昼はチェルシーでデザイナーショップを経営される日本の奥様。
夕方はサイコセラピーのアメリカ人男性。
朝方から気分がすぐれなく、なんだかむしゃくしゃしていたのですが
朝のヨガでスッキリ！
心と体、本当につながってるんだなーって。
教える立場でもありながらでも、改めてまたそのよさを実感した一日でした。

教える時にはそれぞれのクライアントに、自分の体や呼吸を意識させて
内なるエネルギーを活性させようと努力をしています。
だから、声の強弱や、説明のしかたも結構頭を使いますね。
変に宗教じみても嫌がられてしまうし、冗談を言い過ぎても集中できません。
でも私のスタイルは楽しく、無理なくのヨガ。

もっと多くの人に親しんでもらえるように、これまた頭を使わなくっちゃ！

Rye, Greenwich, Darienの皆様へこんにちは！？

新年はいいですね。気分も新たにいろんなことに挑戦しようという意欲が湧いてくる気がします。私も早々に、新しいフィットネススタジオでトレーニングを積み、クラスを教える方向です。
これがまた、ロケーション的にも新しい地域、Rye, Grennwich, Darien, などマンハッタンとは全く反対方向・・・。私自身はNew Rochelleです。
詳細が決まり次第、ブログに載せていきます。

パーソナルトレーニングのロケーションも増えるかしら・・・？

新しい友好を結んで、楽しくエクササイズの輪を広げたい！