うつ病ーDpression と運動

私のクライアントの一人は、3年にわたるうつ病です。
薬の副作用もあって、体重が増えてしまったので、トレーニングをしながら体重を減らしているとことです。
運動とうつ病についての意見が多種多様にあるので、簡単に”運動はうつ病にいい！”とは断言できないのですが、ある臨床実験では運動により、うつ病改善の効果が見られたようです。
http://stress-labo.com/byouki_utu_kaizen_undou01.htm

私が思うに、その日の体調や気分に合わせて無理の無い程度の適度な運動を続けるのが一番良いのではないでしょうか？
私も、そのクライアントにその日の体調を聞きながら、睡眠不調やけだるさがあるときには簡単なヨガにプログラムを変更し、マッサージをあわせながら”気持ち良い状態”にしてあげることを心がけています。あとは、深呼吸、呼吸法でマインドをリラックス。
 会話も、激励系ではなく安心させ希望を持てるような言葉をかけるようにしています。
以前”この病気は絶対治ると信じているから、私はあきらめずにあなたをサポートしていきますよ”と声をかけたら、彼は”本当にありがとう”って。感動してお互いちょっとうるうるしました・・・。
本人もつらい思いをしていると思うと、それが伝わって絶対にあきらめたくないって思ったんですね。

話し外れましたが・・・。うつ病の時は自分から進んで運動をするのが大変に難しいと思うので、一緒に運動をしてくれるパートナーを見つけることや、経済的に余裕があれば気の合うトレーナーを見つけるのもいい方法だと思います。

私のクライアントは、完治にはまだ時間がかかりそうですが、私自身このクライアントと共に完治に向かってサポートしていきたいと思っています。

硬い体をどうにかして！

私の彼の話ナンですが、ワークアウトは週に3回してます。が、体がどうしても硬い！！　私がストレッチやヨガを薦めても、それは女がするものだからとか何とか言ってせず、その割には“マッサージして～”と、甘い声で寄ってくる。だから、昨日はハリケーン、アイリーン様のおかげで一日休日となったので、マッサージ＋ヨガのボディーワークを施してあげました。
あたしはなんて素晴らしい女なんだろうって自分を褒めながら、そして彼にも言い聞かせながらマッサージ。お”－っとか、あ”－っとか声を上げながらうめいてましたが、最後は半寝のリラックス状態。今年の初めに足首の骨を折って以来、アキレス腱やふくらはぎがかなり硬くなって、かんぴょうのような状態（つまり、干からびて柔軟性が無い感じって分かるかな？）も、しっかいりほぐしてあげました。この最高のリラックス状態になると、結構私のわがままも聞いてくれるんです。んで、ここぞとばかりに、ストレッチを毎日する事を約束させました。そして、本人は素直に”Hai”と。
普通なら旅行に連れてってとか、ブランドのかばんを買ってとか、高級レストランに連れて行ってとかなんでしょうが、パーソナルトレーナーの職業病なんでしょうかねーこれって。
私には、彼の健康が一番大事なんです（苦笑）
あー、あたしってやっぱりいい女だなーと、またつぶやいてます。

ジュースクレンジングでシミとばせ！

　先日、ジュースクレンジングのワークショップに行って来ました。というのも、ずいぶん昔に友達から聞いていたので、いつか試してみたいとは思ってました。彼女が試していたのはマスタークレンジングで、メープルシロップやレモンライムなどを水に入れてそれを10日間ほど行うもの。聞いたときには、それって無理でしょ！？って。彼女も自分もダンスをするので、体力的に絶対続かないって。彼女は5日間ぐらいで断念。でも、胃腸を休める事でそのエネルギーが体の治癒力に回されたり、解毒作用があることには同感しました。このワークショップでは、週に1回から出来る易しいクレンジングが紹介されました。
このジュースの内容はケール、リンゴ、豆乳、甘酒といった内容それから、私も週に1回はジュースクレンジングで体内を綺麗にしようと決意しました！！ケールはとっても栄養価が高いので、これは基本にいろんな野菜を混ぜて飲んでます。（今度、甘酒を炊飯器で作るのに挑戦しようと思ってます）

そこで最近気づいたのは。。。海に行ってできた憎たらしい“シミ”が薄くなってきてるんです！！

もちろんジュースのほかにも、塩、にがり、レモンの入った水を飲んだり、美容液とか使ってますけどね（笑）でも、この組み合わせがすごく聞いているんだと思っています。

あとは・・・そう、エクササイズ！！！これ言わないと、このブログの結末になりません。多くの女性が、化粧品やサプリメントで綺麗になろうとしてますけど、そういう方には“喝”です。運動を加えてこそ初めて、新陳代謝があがるわけですし、体の中に“詰まり”があっては、いいエネルギーも流れませんよね。
身体のデトックスといえば、私はヨガがお勧め！　深い深呼吸でいらないものを吐き出して、地球の壮大なエネルギーを入れていくんです！想像しただけでも、なんだか肌がつやつやしてくる気がしませんか？？？

Be creative! ゴールに向かって！！

3月からトレーニングは始められたクライアントは3ヶ月のトレーニングを無事終了し日本へ帰られます。
彼女のビルのジムは結構小さめ。トレッドミルが２つ（1つはずっと故障中）、バイクが2つ、エリプティカルが一つ、コンプレックスのウェイトマシーン、フリーウェイト、ベンチとSBが一つずつ。もう一人利用者が増えるだけでかなり気が焦ります。

ジムを見た時には“出来るかな？”と“Be Creative!”のふたつが頭をよぎりました。
もちろん後者をとります。痩せたい彼女のために、そして、自分にも挑戦するべく毎回頭を回転させて、エクササイズが毎回同じものにならないよう工夫をこらして行きました。

その結果、3ヶ月で、体重は3.5kg減、体脂肪が24.6％から19.6％に！！！
この結果は、本人の決してあきらめなかった強い精神にあると思います。
彼女は何が会っても、週に2回のセッションをこなし、朝6時からのトレーニングを頑張ってきました。

継続する事はとても難しく、勇気と根気が要ります。でも、不可能では決してない事。
是非、多くの方に知って欲しくブログに記載させていただきました。

ゴールは遠く見えても絶対にあきらめない。
小さな積み重ねが、大きな結果を必ず生み出します。
冬は必ず春となります！

これを自分にも言い聞かせるべく、新たな挑戦へ向かって！