ストレッチはウォームアップではない！？

ダンス歴の長い私は、ストレッチはクラスやリハーサルの前に必ずやっていました。

気持ちがいいし、筋肉も伸びるし、ウォームアップがてらやっていました。

ウォームアップ？？？

日本語では「準備運動」ですよね？

準備運動＝これからやる運動に対して体の準備をする＝反復運動などで体温をあげ、筋肉に流れる血流をあげる。それが筋肉や関節の動きの質を高め、最高のパフォーマンスにつながり、怪我の防止になります。

ストレッチは反復運動では無い＝準備運動にはならない・・・

これを知ったとき、だからあたしは怪我をよくしたのか！？と。

（足首捻挫3回、膝靭帯損傷1回）

正確なウォームアップは、体を大きく動かすダイナミックなもの。

ジャンプ＆ジャック、レッグリフト＋アームスウィング、レッグリフト＋アームツイストなど。

または、トレッドミルやバイクなどで5分間（必ず！）快適なスピードで歩き（こぎ）ましょう。

ストレッチに関して言えば、これまた様々なリサーチがありますが、よく耳にするリサーチでは、悲しいかな、ストレッチは筋肉痛の予防にはならない事、ストレッチが運動のパフォーマンスを上げることにつながらない事・・・を述べています。

じゃ、ストレッチの良い効果はなんなのか！？

運動後に行う事が最適です。体が温まっているので筋肉も伸びやすいです。

固まった筋肉をより開放します。

ヨガなど、時間をかけて行えば、腰痛、肩こりなどの緩和になります。

パフォーマンスの効果を上げる良いものとして、フォームローラーでのマッサージ。（発泡スチロールでできた筒状の棒）

これはウォークアウト前でも後でも良いようですが、これは間接の稼動範囲を広げ、膝などの痛みがある場合は、フォームローラーマッサージで痛みを緩和します（痛みの原因にもよります）

トレーニングの学校に行ってた時には、ストレッチは最低15分を一日3回行う事を勧めていましたよ。