気になるウデ、ハラ、アシ・・答えは？

春になると、夏が近い予感がする！肌を見せるオシャレを考え始める時期だわっ。 そして、女性なら絶対気になる腕、腹、足。

クライアントにもよく聞かれますが、「おなかの肉を減らしたい」「二の腕を引き締めたい」「腿の筋肉が見えるようになりたい」＝Fitな身体。

残念ながら、脂肪は部分的には落ちません。有酸素運動とウェイトトレーニングの組み合わせがあって効果が出てきます。

女性はランニング、水泳、ジョギングなどは行ってもウェイトトレーニングには興味なしの方が多いです。それもそうかも。ウェイトトレーニングはマッチョになるイメージがあるからでしょう。ご心配無用。

コレステロールの話。買い物で気をつけたい事。

昨日お友達とランチをして、コレステロールのお話になりました。ご主人のコレステロールが高いとの事。総コレステロールの限界地はおおよそ200mg/dlです。そして、220mg/dlを超えると高コレステロール血症となります。

そこで今日は、食品を買うときに是非確認をして欲しい事。先日に引き続き、ラベル表示です！

以下は脂肪の種類、どのような食品に含まれるか、善玉コレステロール（HDL）、悪玉コレステロール（LDL）への関係性です。お買い物の際、ご参考ください！

Monounsaturated Fat（不飽和脂肪酸）

含有食物：オリーブオイル、キャノーラオイル、ピーナッツオイル、カシュー、アーモンド、アボカド

HDL（善玉）増、LDL（悪玉）減

ZERO DRINK はカロリーZEROじゃない！！

自由の国アメリカだからと言って、こういうのが平気な顔して店頭に並んでいる。

これがZEROドリンクのラベル。

Total Carbohydrates（炭水化物）の欄に4gとあります。1gの炭水化物に対して4kcal含有されている事を考えると、このボトルには16kcalのカロリーが含まれる事になります。それなのにボトルラベルには大きく「ZERO」多くの消費者は砂糖、カロリーZEROと思って買うに違いありません。

さて、食品を購入するとき、特にカロリーを気にされている方は必ず裏のラベルを読みましょう。

フィットな身体になるために

毎日、プロテインーたんぱく質をどれくらい摂取しているかしら？一般的には1kgの体重に対して、0.8グラムのプロテインが必要です。私は現在45キロなので、36グラム必要になります。

もし、スポーツ、ダンス、ジムに行く方などは女性で1.2g-男性1.5g／体重1kg。私の場合だと、54グラム。

皆さんもご存知のように、たんぱく質は大豆、ナッツ、卵、肉などから摂取できます。リンク参考　http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html

でもベジタリアンの方などはこのプロテインが不足しがち。これを補うためにはプロテインパウダーなどです。参考までに左の写真のものが私のよく取っているプロテインパウダー。ワークアウトを週に3-5しているので、これを一日の食事の内容に合わせて調整しながら、フルーツと混ぜてスムージーにして飲んでいます。

左はBCAAが含まれているので、健康な筋肉を保つ事ができます。右は、NSFの認可を受けている健康食品です。バニラ風味はすごく飲みやすいです。