体重か、体脂肪か！？

パーソナルトレーニングをする上で、よく女性のお客様からリクエストされるのが、

「体重を＿まで＿kg減らしたい」

トレーニングで、確かに減量はしていきますが、大事な健康面から言うと、私としては体重よりも、体脂肪の数字が気になるのです。

体脂肪が高い人は、高血圧、心臓病、脳梗塞、糖尿病にかかるリスクも高いです。
大事なのは、体脂肪を平常値に戻す事や脂肪を燃焼して筋肉をつける事なのです。
筋肉は、カロリー消費量をあげてくれますし、骨密度をあげたり、血行をよくしたり、免疫をあげたり、いいこといっぱい！

予断ですが、筋肉と脂肪を同じ大きさ（体積）で比べると、筋肉のほうが1.2倍ほど重くなります。それほど変わりはないですね。

・脂肪の密度＝0.9007ｇ／ｃｍ3

・筋肉の密度＝1.100ｇ／ｃｍ3

ただ、同じ重さの脂肪と、筋肉の大きさを比較した場合では、

脂肪のほうが断然、場所をとってます。

リサーチ中におもしろい例がありまして、

脂肪はマッシュポテト。

筋肉は生のジャガイモ。

あーなるほどね。わかりやすい！

同じ100グラムのジャガイモとマッシュポテトの大きさを比べてみると、

水に浮く油の多いバターなどが入っているマッシュポテトは、密度が高くギュッと引き締まった

生じゃがに比べて、1.2－1.5倍くらいの大きさになるそうです。

女性にとって、一番気になるのは、体重の数字よりも見た目。

減量をしても何が減ったかもわからないですよね？（水？脂肪？筋肉？）

脂肪が多い体はどうしてもボヨーンとして重たく見えます。

そうなると、やはり有酸素で体脂肪を落としながら、筋肉をつけて締りの良い体にしていくのが目標です。

一番は大事なのは、自分が

「体調がいい」　「気分がいい」　

と感じる事ですね。

メディアのボディーイメージの影響を受けすぎない程度に！

リファレンス：

http://www.karadakarute.jp/tanita/kcloseup/kcup39.jsp

http://allabout.co.jp/gm/gc/48804/2/

http://www.everydayhealth.com/weight/busting-the-muscle-weighs-more-than-fat-myth.aspx