Yahooで紹介されたウェイトトレーニングの必要性

脂肪を落とすには勿論,有酸素運動も効果的ですが,
身体を「スカルプティング」、いわゆる

「締めるところをキュッと締める」

ためには

断然ウェイトトレーニングです。


これとまったく同じ事が先日Yahooに掲載されていたので、注目です！


ウェイトトレーニングの効果については, 以前の  ブログを参考に

その他にも、筋肉を付ける事で普段のエネルギー代謝が増えますし、
有酸素運動に対して、ウェイトトレーニングは、運動後のカロリー消費量に差が出ます。

運動の仕方：
10回のレップ(反復回数)を3セットを目標に、10回目で「もう上げれないかも」というレベルにいけるウェイトを見つける事が秘訣です。

ウェイトとは書きましたが、これは、ダンベル、ゴム、ジムの器械を使って行います。
急には始めず、レベルを徐々に上げて行くことが怪我をしないコツ。
レベルとしては下記を参考に

ジムのウェイトマシーン：初心者のかたは、この安定した器械から始めましょう。
ゴム　（初心者の方は、緩めのゴムで。体幹がついてきたら強めのゴムに）
ダンベル（バランスが必要となるので、初中級の方からがお勧め。）