脂肪を落とすには勿論,有酸素運動も効果的ですが,
身体を「スカルプティング」、いわゆる
「締めるところをキュッと締める」
ためには
断然ウェイトトレーニングです。
これとまったく同じ事が先日Yahooに掲載されていたので、注目です!
ウェイトトレーニングの効果については, 以前の ブログを参考に
その他にも、筋肉を付ける事で普段のエネルギー代謝が増えますし、
有酸素運動に対して、ウェイトトレーニングは、運動後のカロリー消費量に差が出ます。
運動の仕方:
10回のレップ(反復回数)を3セットを目標に、10回目で「もう上げれないかも」というレベルにいけるウェイトを見つける事が秘訣です。
ウェイトとは書きましたが、これは、ダンベル、ゴム、ジムの器械を使って行います。
急には始めず、レベルを徐々に上げて行くことが怪我をしないコツ。
レベルとしては下記を参考に
ジムのウェイトマシーン:初心者のかたは、この安定した器械から始めましょう。
ゴム (初心者の方は、緩めのゴムで。体幹がついてきたら強めのゴムに)
ダンベル(バランスが必要となるので、初中級の方からがお勧め。)
2013年12月11日水曜日
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