トレーニングの友、BOSU

バランストレーニングで欠かせないのがこのBOSU.
Both Sides Upーいわゆる、両面使用可能ってことです。

写真でもお分かりのように、半面は半ボール、反対側はプラットフォーム状になっています。
以下の運動は、BOSUを使っての腹筋。レベルは初級ー中級。体を伸ばしたときは腹筋が伸び、起こしたときに収縮しますが、床の上でやる腹筋よりも可動範囲が大きくなります。またBOSUの反動があるので、首に負担をかけずに運動が行えます。地面に近く座るほどエクササイズは簡単になり妊婦さんでもできます。

次は、フラットの面を使ってのスクワット。レベルは中級です。バランスを保つのが難しいですが、まずは軽く膝を曲げることから初めて、慣れてきたら深く腰を下ろしていきましょう。
スクワットは、臀部を後ろに突き出すようにする感覚をつかむと、深く座れます。しっかり下がったときに膝がつま先より前に出ない事が大事。

以下は上級のバランストレーニング。骨盤が床とBOSUと平行になるように保ちます。
足を高く上げるというよりも体を水平に保つ事に集中しましょう。足の裏でしっかりとプラットフォームを感じ、更に床にBOSUを足で押しつけていく感覚です。
始めて挑戦するときは、誰かに横に立ってもらいバランスをつかむまでサポートしてもらいましょう。

 

この他にも、BOSUを使ってのエクササイズはたーくさんあります。体幹（コア）トレーニングに欠かせないBOSUちゃん。

NYSCで働いていたときはこれでBOGA（BOSU ＋YOGA）のトレーニングも作ったほど。

私の大事なパートナーです。

 

どこでもエクササイズ

「強い身体があれば、こんなふうにバケーションを楽しめちゃう！！」
と言った事を載せたくて、ブログに書きます。

最初の写真は、ロードアイランドにあるBlock Islandへ言ったときの写真です。
岸壁から見下ろすビーチの様子は、足がうずいて冷汗ものでした。
途中までは階段があったものの、残りは凸凹の激しい傾斜を滑り降りていくような感じでした。

 ビーチを歩いて、たどり着いた大きな岩の上で普通に写真を撮ろうかと思いきや、やっぱりつまんない・・・。こんなかっこうしちゃえーっと、パチリ。結構ドラマチックに撮れました。

 うちの夫婦は何せ、アウトドアのActivitieが大好き。ここは、Catskillsにある山小屋。
現在背景にある池を拡張工事しているので、色が濁ってるけど、大きくなった池で、来年は大きな滑り台を丘の上から走らせてジェットスキー見たいな事を楽しみたいと思っているところ。できるかなー？？いつかはここで、マウンテンブートキャンプなるものをしたい！！そこで、何ができるかと考案中にこのエクササイズ！！－腹筋，腿、腕、肩に聞くアイソメトリックですよ！

バーメソッド：アメリカンバレエシアター！！

ついにGo Figure Methodが American Ballet Theaterに登場！

Go Figure設立者でもあるCindy SiteさんがABTのボードメンバーでもある事から、実現いたしました。
３週間前より始まって以来、参加者は様々。
元ダンサーもいますが、バレエを習いに来ているちびっ子のお母さん方がほとんどで、レベルはまちまち。。。と言いますか、運動ビギナーの方がほとんどです。
そんな感じですので、「今から運動を始めたい」、「エクササイズを長い間していない」という方にお勧め！！

運動内容：
ウォームアップ
軽いウェイトを使っての胸、肩、背中、腕のエクササイズ
バーを使ってのストレッチ
バーを使って大腿（太もも）のエクササイズー
フロアーでストレッチ
フロアーまたはバーででん部（お尻！！）のエクササイズ
腹筋
バックダンス
ストレッチ

それぞれのエクササイズの後にストレッチが入るので、筋肉痛を最低限に抑えられますし、質のいい、しなやかな筋肉を作っていきます。
Low　Impactといって、飛んだり跳ねたりしませんから、怪我もなく安全です。
運動稼動範囲を縮小し、運動回数を増やす方法と、アイソメトリックといって、ポーズを数秒間とめる運動方法（空気椅子をイメージしてもらえればいいですね）を使っています。
バレエやヨガのメソッドが入っているので、姿勢に関してはクラスの中で最もフォーカスしています。

以下、ABTでのクラススケジュールです。

http://www.gofigurestudio.com/american-ballet.cfm