Shoulder Workout ショルダーエクササイズ

Now, I really know that it is so hard for moms carrying baby(s) around everyday.

My baby's been very needy these days and she constantly asks me to pick up her and my shoulders are really tired and painful..!  so I need to workout them.. both endurance and strengthening

If you have same problems like me, do these exercise with your baby outside.

You will be able to improve your both endurance and strength and won't get tired so easy..!

母親になって、赤ちゃんを毎日抱き上げる辛さを毎日痛感しています。

最近は、添い乳の際に、前に痛めた肩が、また痛み出して、そのために肩や胸までコリが・・・。これは何とかしなくちゃいけないので、とりあえず弱った肩をトレーニング。

もし同じ悩みを持っている方は、まずこのトレーニングを。

1. Shoulder Row with Bands (heavy enough to complete 10-12) 12reps x 2-3 sets

2. Shoulder Press with Bands (heavy enough to complete 10-12)  12 reps x 2-3 sets

3. Shoulder Front and Side raises (2-3-lbs) 15-20 reps x 2-3 sets

 *leg raise is option!

ママ ＆ べビちゃん エクササイズ

ほぼ1年ぶりに、ブログを書いています。

去年2014年、9月23日に娘のAyvaを出産して以来、初めての子育てでチャレンジの連続・・・。

１０ヶ月になってもまだまだ手はかかりますが、生まれてから、６ヶ月までは本当に大変でした。

自分の中で、そろそろ仕事もはじめてもいいかなーという余裕も出てきたので、ここでブログも再開する事に。（貯金もかなりやばくなってきたので、焦りもあり（苦笑））

週に1－2回はマンハッタンでトレーニングのお客様をとっていますが、それ以外は地元コネチカットで娘と楽しく過ごしています。

最近はバギーを止めて、ベビーの前でエクササイズ。

普段は、バギーを止めると泣き始めるのですが、本人が眠くない限りは、一緒に楽しんでくれます。長くはできないので30分ほどかな。

今日は湿気が高いので、5分もしないうちに汗がながれてます。

今日のトレーニング内容は

まずは石段で、片足ステップアップ。

数を大きな声で数えながらやっていると、エバも楽しそうに見てくれてます。

そして前に痛めた肩が、運動不足のためにまた痛み出したので、ショルダープレス

ローウェイング

今週末は、ビーチなので、お尻も、引き締めとくぞ～っと。レッグリフト　＋　コア